Ejercicios de fuerza para patinadores
Los ejercicios de fuerza son importantes en todas las disciplinas deportivas. También son buenos para los patinadores artísticos. ¿Te gusta deslizarte con elegancia por la pista de patinaje? Para lograrlo, la técnica es clave, pero… ¿Qué hay de la fuerza? Sin una buena base muscular, los saltos se quedan cortos, las piruetas tambalean y, bueno, las caídas están a la orden del día. Por eso, vamos a hablar de los ejercicios de fuerza que te ayudarán a llevar tu patinaje artístico sobre ruedas al siguiente nivel. A todos nos gusta darlo todo en la pista y evitar lesiones.
¿Por qué deberías hacer ejercicios de fuerza?
Antes de lanzarnos a la acción, aclaremos una cosa: el patinaje artístico sobre ruedas no es solo “lucirse” y llevar las mejores botas. Claro, los giros, saltos y combinaciones de pasos son espectaculares, pero necesitas mucha fuerza para lograrlo. Los músculos de tus piernas, abdomen y la parte superior del cuerpo deben estar a tope para aguantar el esfuerzo. Además, los ejercicios de fuerza no solo te hacen más fuerte, también previenen esas lesiones molestas que pueden aparecer en el peor momento.
Así que, si quieres resistir más en la pista, mejorar tu postura y tener la energía de un adolescente en una competición, ¡ponte a trabajar esos músculos!
Ejercicios para mantenerte firme y fuerte como una roca.
El equilibrio es la base de todo buen patinador, y no lo decimos solo nosotros, lo dice cada patinador que se ha caído en la pista. Así que empecemos con algunos ejercicios que te harán sentir más estable, como las sentadillas a una pierna.
Este es uno de esos ejercicios que, si lo haces bien, parecerás un profesional y lo mejor de todo es que sentirás mayor seguridad. La idea es que trabajes tu equilibrio y fortalezcas los músculos clave, como los cuádriceps y los glúteos. Para ello, haz estos simples ejercicios de forma periódica.
- Levanta una pierna frente a ti y dobla la otra como si quisieras sentarte. Mantén el equilibrio… sin caerte, e inténtalo hasta que te salga a la perfección. No te preocupes si pierdes el equilibrio las primeras veces.
- Haz 3 o 4 series de 8 a 10 repeticiones. Si te sientes valiente, añade más pero no te pases. No se trata de cansarse ni de forzar. Este ejercicio tiene que fortalecerte. Con el tiempo, notarás una mejora notable pero no es algo inmediato. Hay que ser persistente.
Ejercicios de fuerza: plancha lateral con levantamiento de pierna.
¿Quién no quiere unos abdominales fuertes? Las planchas laterales son fantásticas para fortalecer y, de paso, mejorar tu estabilidad en la pista. Fuerza y una buena estabilidad, es una buena combinación para todo patinador.
- Ponte de lado, apoyado en un antebrazo, y levanta la pierna superior. Mantén el cuerpo recto como si fueras una tabla.
- Haz 3 series de 10 repeticiones por lado. Si no te duelen después, ¡haz más! Ya sabes, con moderación.
Ahora vamos con los saltos.
Los saltos en el patinaje son impresionantes, pero requieren una fuerza explosiva. Aquí te dejamos un par de ejercicios para que tus piernas se conviertan en verdaderos propulsores.
Saltos pliométricos.
Este ejercicio entrena a tus músculos para ser rápidos y explosivos, exactamente lo que necesitas para esos saltos espectaculares.
- Ponte en posición de sentadilla y salta tan alto como puedas o debas según dónde estés. El salto deber ser rápido y explosivo, la idea es emular un salto de verdad. De los que haces cuando patinas.
- Aterriza suavemente (si puedes) y repite.
- Haz 3 series de 12 repeticiones. O más, si te sientes con energía de sobra, pero no te pases.
Zancadas con salto.
Si sientes que las zancadas tradicionales no son suficientes para ti, agrega un salto y verás cómo cambia la cosa.
- Haz una zancada, pero en lugar de volver a la posición inicial, salta y cambia de pierna en el aire.
- Haz 3 series de 15 repeticiones por pierna. Si no sudas, estás haciendo algo mal. Es broma.
No hay duda de que los giros y piruetas son la parte favorita de muchos patinadores, pero si no tienes un cuerpo fuerte, esos giros pueden acabar pareciendo bastante pobres. Si quieres hacer giros perfectos, presta atención a estos pequeños consejos:
Elevación de piernas.
Este ejercicio es uno de los favoritos para trabajar los abdominales inferiores. Si quieres estabilidad en los giros, este es el que necesitas.
- Cuélgate de una barra (si puedes) y levanta las piernas hasta el pecho.
- Baja lentamente, intentando no balancearte demasiado.
- Haz 3 series de 12 repeticiones.
- Igual no tienes una barra para hacerlo. Si ese es el caso, anótalo mentalmente y hazlo en cuanto tengas una cerca.
Plancha con extensión de brazo.
Fortalece y, de paso, trabaja el tren superior. Porque mantener los brazos en su lugar durante toda una rutina no es tan fácil como parece. Como patinador, sabes a lo que nos estamos refiriendo.
- Ponte en plancha tradicional y extiende un brazo hacia adelante, como si estuvieras saludando a alguien. Mantén el equilibrio.
- Alterna con el otro brazo. Haz 3 series de 10 repeticiones por lado.
Además de entrenar el patinaje, recuerda que es bueno hacer un extra para mantenerte lejos de las lesiones. Las lesiones pueden arruinar muchos entrenamientos y también muchas competiciones.
Peso muerto con una pierna para evitar esguinces.
Este ejercicio trabaja los glúteos y los isquiotibiales, y te ayudará a prevenir esas molestas lesiones en las rodillas.
- Mantén una pierna en el aire y haz un movimiento de peso muerto, inclinándote hacia adelante.
- Haz 3 series de 10 repeticiones por pierna. Si sientes que tiemblan, ¡vas bien! Y nuevamente no te pases.
Press de hombros para tener más aguante en los brazos.
Un buen par de hombros fuertes te ayudará a mantener la postura durante esos largos giros o cuando necesites sostener los brazos arriba.
- Con una mancuerna en cada mano, elévalas por encima de tu cabeza desde la altura de los hombros.
- Haz 3 series de 12 repeticiones y, si te quedan ganas, ¡sigue!
Los ejercicios de fuerza te ayudan a deslizarte con estilo.
Bueno, por hoy ya está bien. De todas formas, como sucede en todos los deportes, realmente no hay muchos secretos para estar en forma. Si quieres destacar en el patinaje artístico sobre ruedas, tienes que incluir ejercicios de fuerza en tu rutina. Fortalece tus piernas y no te olvides del tren superior. Verás cómo cada salto y pirueta mejora, y lo mejor de todo: ¡te mantendrás lejos de las lesiones!